Treeniohjelmat Aloittelijalle

Koko Kropan Treeni

Treeni 1:

  • Jalkakyykky 3x8
  • Penkkipunnerrus 3x8
  • Leuanveto 3x8
  • Pystypunnerrus 3x8
  • Ojentaja extension 3x8
  • Hauiskääntö 3x8
  • Vatsarutistus 3x8

 

Lepopäivä

 

Treeni 2:

  • Jalkakyykky 3x8
  • Penkkipunnerrus 3x8
  • Leuanveto 3x8
  • Pystypunnerrus 3x8
  • Ojentaja extension 3x8
  • Hauiskääntö 3x8
  • Vatsarutistus 3x8

 

Lepopäivä

 

Treeni 3:

  • Jalkakyykky 3x8
  • Penkkipunnerrus 3x8
  • Leuanveto 3x8
  • Pystypunnerrus 3x8
  • Ojentaja extension 3x8
  • Hauiskääntö 3x8
  • Vatsarutistus 3x

 

Lepopäivä

Lepopäivä

 

HUOM!!!

Taukoa sarjojen välissä niin kauan, kunnes hengitys tasaantuu

Treeniohjelmat Kokeneelle Treenaajalle

PPLUL (push, pull, legs, upper, lower)

Push:

  • Vinopenkki/Laite 2x6
  • Pec Dec/Chest flyes 3x8
  • Pystypunnerrus 2x6
  • Vipunostot 2x8
  • Ojentaja extension talja/laite 2x8
  • Overhead extension 2x8

 

Pull:

  • Ylätalja 2x8
  • T-bar soutu/alatalja leveällä otteella 2x6
  • Pullover talja/laite 2x8
  • Hauiskääntö scott penkki/laite 2x8
  • Incline hauiskääntö käsipainoilla 2x8
  • Takaolkapää flyes 2x8
  • Shrugs 2x6

 

Legs & Abs:

  • Reiden koukistus 2x8
  • Reiden ojennus 2x8
  • Jalkakyykky (taka/etukyykky, jalkaprässi, hack- tai pendulum kyykky) 2x6
  • RDL/SJMV 2x6
  • Pohjeprässi 2x8
  • Vatsarutistus laite/talja 3x8

 

Upper:

  • Penkkipunnerrus/Punnerruslaite 2x6
  • T-bar soutu/alatalja leveällä otteella 2x6
  • Ylätalja 2x6
  • Pystypunnerrus 2x6
  • Ojentaja extension talja/laite 2x8
  • Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla

 

Lower:

  • Jalkakyykky (taka/etukyykky, jalkaprässi, hack- tai pendulum kyykky) 2x6
  • RDL/SJMV 2x6
  • Pohjeprässi 2x8
  • Vatsarutistus laite/talja 2x6
  • Jalkojen nosto x3
  • Vatsarullaus/Lankutus x3

 

Kaksi lepopäivää viikossa

 

HUOM!!!

Taukoa sarjojen välissä niin kauan, kunnes hengitys tasaantu

PPL (push, pull, legs)

Push:

  • Vinopenkki/Laite 2x6
  • Pec Dec/Chest flyes 3x8
  • Pystypunnerrus 2x6
  • Vipunostot 2x8
  • Ojentaja extension talja/laite 2x8
  • Overhead extension 2x8

Pull:

  • Ylätalja 2x8
  • T-bar soutu/alatalja leveällä otteella 2x6
  • Pullover talja/laite 2x8
  • Hauiskääntö scott penkki/laite 2x8
  • Incline hauiskääntö käsipainoilla 2x8
  • Takaolkapää flyes 2x8
  • Shrugs 2x6

Legs & Abs:

  • Reiden koukistus 2x8
  • Reiden ojennus 2x8
  • Jalkakyykky (taka/etukyykky, jalkaprässi, hack- tai pendulum kyykky) 2x6
  • RDL/SJMV 2x6
  • Pohjeprässi 2x8
  • Vatsarutistus laite/talja 2x6
  • Jalkojen nosto x2

Push:

  • Vinopenkki/Laite 2x6
  • Pec Dec/Chest flyes 3x8
  • Pystypunnerrus 2x6
  • Vipunostot 2x8
  • Ojentaja extension talja/laite 2x8
  • Overhead extension 2x8

Pull:

  • Ylätalja 2x8
  • T-bar soutu/alatalja leveällä otteella 2x6
  • Pullover talja/laite 2x8
  • Hauiskääntö scott penkki/laite 2x8
  • Incline hauiskääntö käsipainoilla 2x8
  • Takaolkapää flyes 2x8
  • Shrugs 2x6

 

HUOM!!!

Taukoa sarjojen välissä niin kauan, kunnes hengitys tasaantuu

Custom-Treeniohjelmat

Custom-Treeniohjelmat

Luodaan henkilökohtainen custom-treeniohjelma, jossa otetaan huomioon elämäntilanne, liikuntarajoitteet sekä muut vaikuttavat tekijät.

 

Pyrimme ymmärtämään tarpeitasi ja tarjoamaan käytännöllisiä ratkaisuja. Henkilökohtaisesta konsultoinnista käytännön apuun.

 

Ohjeet löydät valikosta sivulta:

Yhteystiedot